冬天氣溫逐漸下降，胃口比夏天時(shí)變得越來越好了，經(jīng)常想喝一杯熱奶茶，吃一頓熱火鍋、烤串、麻辣燙等。一是因?yàn)槎鞖鉁氐停つw血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)引起食欲增強(qiáng)；二是季節(jié)的變化會(huì)使人引起焦慮等情緒，觸發(fā)情緒化進(jìn)食，冬季尤其明顯。

隨心所欲的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。肥胖不僅會(huì)影響美觀，還會(huì)帶來一系列的隱患。

為避免肥胖，我們應(yīng)該堅(jiān)持合理的飲食習(xí)慣。那么冬季我們?cè)撊绾握_飲食呢？

一、注意保暖

冬天天氣嚴(yán)寒，我們要注意保暖，此外還不應(yīng)長期靜坐，適當(dāng)活動(dòng)下手腳，避免通過飲食來取暖。

二、多曬太陽

多曬太陽是治療季節(jié)性情緒化進(jìn)食的重要手段，可以避免過量攝入食物而導(dǎo)致脂肪堆積，并且有利于鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

三、食物選擇多樣化

不偏食不挑食，每日飲食中都應(yīng)含有谷薯類、肉類、蔬菜水果類、豆類、純能量食物，合理控制比例，并選擇新鮮的食材食用。

少食多餐、合理加餐

不要一次性進(jìn)食過多，保持七分飽即可。如果在正餐之外想吃東西，可以選擇低熱量的水果、蔬菜、脫脂牛奶等作為加餐，但要注意每天攝入總量不能超標(biāo)。

五、多溫?zé)嵘訇幒?/span>

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜等。易患風(fēng)寒感冒者應(yīng)減少綠豆、螃蟹、西瓜等寒性食物的攝入量。

六、多喝水

冬季皮膚干燥要注意多喝水，盡量選擇白開水，不要用飲料代替，另外也不要等到口渴的時(shí)候再喝水，這樣容易讓身體缺水導(dǎo)致代謝紊亂。

七、積極參與運(yùn)動(dòng)

積極主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑、游泳、太極拳等，一方面可以通過運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱來抵御寒冷，增強(qiáng)體質(zhì)；另一方面可以增加熱量的消耗，避免導(dǎo)致肥胖。